Bài tập nâng ngực hiệu quả áp dụng tại nhà

Bộ ngực đầy, cao vút với độ đàn hồi tốt thu hút được ánh nhìn của người đối diện luôn là điều mà phái đẹp khao khát sở hữu. Vì vậy, ngay từ hôm nay những chị em nào sở hữu vòng 1 khiêm tốn hay chảy xệ thì hãy thay đổi thực đơn của mình, thực hiện một cách thường xuyên và hiệu quả bài tập nâng ngực mà chúng tôi chia sẻ ở bài viết sau đây.

>>> cach lam nguc to o tuoi day thi

>>> làm cách nào để ngực to

>>> Cách massage ngưc

Động tác 1:

bai tap giup nang nguc hieu qua nen ap dung 1 Bài tập nâng ngực hiệu quả áp dụng tại nhà

Tư thế này tương tự như bài tập chống đẩy thường ngày. Sự khác biệt ở đây là sự phối hợp lực của tay và chân đẩy cao người lên và giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu.

Động tác 2:

bai tap giup nang nguc hieu qua nen ap dung 2 Bài tập nâng ngực hiệu quả áp dụng tại nhà

Tư thế người đứng thẳng, hai chân khép lại với nhau, hai tay dang sang hai bên kết hợp kéo căng người và hít sâu rồi giữ nguyên trong vài giây. Lặp lại 6 lần cho mỗi buổi tập.

Động tác 3:

bai tap giup nang nguc hieu qua nen ap dung 3 Bài tập nâng ngực hiệu quả áp dụng tại nhà

Tư thế người nằm sấp, dùng lực của khuỷu tay chống cho ngực và mặt nâng cao lên hết cỡ trong khi bụng, lưng nằm sát mặt sàn. Giữ nguyên ở tư thế cao nhất trong vài giây.

Động tác 4:

bai tap giup nang nguc hieu qua nen ap dung 4 Bài tập nâng ngực hiệu quả áp dụng tại nhà

Tư thế người nằm ngửa, hai tay đặt hai bên sườn, hai chân thẳng sát sát đất. Dùng lực của hai tay và đầu ưỡn ngực lên cao, đầu sát đất, giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu.

Động 5

bai tap giup nang nguc hieu qua nen ap dung 5 Bài tập nâng ngực hiệu quả áp dụng tại nhà

– Đứng thẳng, chống hai tay vào hông.

– Cố gắng chạm hai khuỷu tay của bạn ở phía đằng sau lưng, chú ý làm từ từ, không được làm đột ngột.

– Thả lỏng trong 10-15 giây rồi lặp lại 8 lần.

Động tác 6

bai tap giup nang nguc hieu qua nen ap dung 7 Bài tập nâng ngực hiệu quả áp dụng tại nhà

– Đứng đối diện với tường cách xa một khoảng để bạn có thể nghiêng đi một góc so với tường.

– Lấy hết sức để đẩy vào tường như thể bạn muốn di chuyển bức tường vậy, giữ như thế trong 10 giây.

– Dừng lại thả lỏng một chút bằng cách lắc tay. Sau đó cứ như vậy tiếp tục làm 10 lần.

Kiên trì thực hiện bài tập này để đạt được hiệu quả nâng ngực tốt nhất các bạn nhé!

Có thể bạn quan tâm:

loading...
Pin It

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>